網路成癮知多少？
家中的孩子常「掛」在網路上而不肯下線嗎？孩子是否曾因過度使用手機或電腦上網，導致成績下滑或生活作息大受影響，而與父母間發生爭執與衝突？如果孩子的網路使用已經影響到他們自己的正常生活與課業學習，那麼家長就要特別注意了，因為您的孩子可能有「網路上癮」的徵狀，這時就需要身旁大人的關懷與輔導，以脫離網癮。
衛生福利部委託台灣大學研究團隊進行2016年全國網路使用行為調查報告。根據研究團隊發展的量表所進行的抽樣調查結果顯示，全國有2.8%學生呈高網路遊戲沉迷傾向，男性又比女性高，以國中、國小生比例較高；因此，身為中學生家長也要能夠了解網路成癮究竟為何，如何能從孩子的網路使用習慣中早期發現早期預防，引導孩子學習健康的網路使用方式。
基本概念說明
<網路沉迷>
網路沉迷一詞，簡單的說就是過度的使用網路所導致的一種慢性或周期性的著迷狀態，這是因為長時間使用網路，引發心理上的依賴所產生的結果。據統計，當一人如果每周上網時間超過 40 小時，很可能就具有網路沉迷的先兆。
網路沉迷者表現出來的行為可能有：
•不能控制自己使用網路的時間
•上網時間要一次比一次久才能獲得滿足
•當無法使用網路時就會變得焦躁不安、易怒、沮喪
•會向家人、親友、老師隱瞞上網時間
•生活作息受到嚴重影響等。
<網路成癮>
網路成癮指的是已過度使用網際網路且已嚴重影響正常生活之病症。嚴格說來，「網路沉迷」只是一種現象、一種徵狀，可透過自我預防及師長親友的協助慢慢治癒，但「網路成癮」已可說是精神醫學上的一種病症。目前在臺灣的「網路成癮」族群中，以學生所佔的比例最高，尤其是年輕學生夜貓族，而在性別比例上，男生所佔比例則遠比女生要來得高。
<網路成癮內容>
關於網路成癮依內容的不同區分為五種，分別為(1)沉溺於情色網站與相關活動的網路性成癮；(2)沉溺於網路上的人際關係活動；(3)沉溺於網路遊戲、購物與交易等活動的網路強迫行為；(4)沉溺於網路資訊的搜索與收集；以及(5)沉溺於網路相關的電腦操作與探求活動。
<網路成癮徵狀>
家長若發現孩子有下列幾點情形時，即要特別留心，因為這代表他們的使用習慣可能已有所偏差。
•在電腦前的使用時間不斷增加，有熬夜上網；或清晨仍在上網的情形。
•離不開電腦，若使用過程中被打斷，會顯得相當不耐煩或生氣。
•無法上網的時候，會顯得相當空虛、鬱悶。
•使用網路或玩網路遊戲時，會特別興奮。
•與家人相處時間減少，或不樂意參與家族活動。
•對於自己上網的時間長度或瀏覽網站內容會有撒謊的現象。
•睡眠與飲食作息不正常。
預防與協助
<瞭解成因 才能有效幫助>
當發現孩子可能有網路沉迷或上癮的狀況後，家長切勿直接採取嚴苛的禁止或責罵來防堵孩子接觸網路(如:立刻拔掉網路線或沒收3C產品)。反之，應先了解孩子使用沉迷網路之原因；很多研究顯示，，網路沉迷(成癮)者多是因為各種心理因素，像是為獲得歸屬認同、紓解壓力、要提升自我價值等，而將網路世界視為避風港，以躲避現實生活中的挫折，獲得虛擬的滿足成就。
因此，若家長們未能先了解孩子沉迷網路的原因，只是一味地限制與責罵，不但無法有效引導孩子正確的網路使用，反而更可能造成親子衝突，並讓孩子更為退縮的壓抑。
<建立健康的網路使用態度>
要幫助孩子脫離網癮，首要即是要讓他們覺察到自己在網路使用上的不當習慣，瞭解這樣的行為對個人心理及生活上所會造成的影響。在孩子有了初步警覺後，家長即可和他們共同討論正確的網路使用計畫，循序漸進的改進自身過度依賴與使用網路的心態和習慣，減少上網時間，且一定要讓孩子擁有自我控制能力，或是家長能夠帶著孩子培養其他興趣，分散他們對網路世界的專注力。
建議家長不要把電腦放在孩子私人的房間裡，而改擱置在客廳等家庭公共空間，如此不但能讓爸媽清楚孩子的網路使用狀況，即刻掌握他們是否有網路沉迷或不當的使用行為外，還能製造更多的親子互動機會，以便培養孩子們正確的網路使用概念。
另外，手機成癮也是一項網路成癮的型態，為了避免手機使用成為網路成癮的關鍵，建議手機使用的幾個習慣
‧避免下載聊天或社群APP，使用網頁登錄，並養成「看完就登出」的習慣。
‧不帶行動電源或充電器出門，避免過度使用手機。
‧和音樂播放器分開，避免用手機聽音樂，降低在聽音樂時「順便」使用網路的機會。
‧律定手機關機時間，養成正常作息習慣。
治療與輔導
家中的孩子若網路沉迷徵狀明顯，建議與導師及輔導老師共同討論並改善孩子的網路使用狀況；但若已屬於網路重度上癮的類型，求助醫生門診，透過專業的治療方式來幫助孩子脫離網癮，也是可行的方法之一。
相信若有家長們耐心的陪伴與關懷，必定能夠讓孩子成功戒除網癮，轉而可以「理性」且「適當」地使用網路。
相關資源
•台灣心理諮商資訊網：http://www.heart.net.tw/
